На Интернет можете да најдете цели комплекси на физички вежби за губење на тежината на абдоменот и страните. За жал, повеќето од овие препораки се само погрешни, ветуваат нереализиран.
Зошто е така. Какви вежби навистина треба да ги извршите. Може ли физичката активност да помогне во принцип, или без соодветна исхрана, сè уште не можете да го направите. Постојат многу прашања. Ајде да бараме одговори.
Кои мускули се наоѓаат во абдоминалниот печат
Абдоминалните мускули го стабилизираат човечкото тело. Тие учествуваат во дишењето, движењето, заштитата на внатрешните органи, одржувањето на држењето и рамнотежата.
Севкупно, има 4 главни абдоминални мускули: попречен абдоминален мускул, ректус стомачен, надворешен коси и внатрешна коси.
Одржувањето на добри перформанси на абдоминалните мускулни влакна е неопходна состојба за одржување на здравјето. Ова е важно за елиминирање на болката во грбот и зголемување на подвижноста.
Што е висцерална маст
Постојат два вида на маснотии лоцирани во абдоменот. Ова е поткожно и висцерално или внатрешно.
Поткожното маснотии се наоѓа помеѓу мускулите и кожата. Не е поврзано со развој на метаболички синдром. И во умерени количини, телото не предизвикува никаква штета. Но, за некои луѓе можат да бидат козметички проблем. Бидејќи соодветната физичка активност ви овозможува да ги зајакнете абдоминалните мускули. Но, тоа не гарантира дека дури и пумпаните ќе бидат јасно видливи и ќе ги покаже многу познатите коцки на стомакот. Со цел мускулите на абдоминалниот регион да бидат јасно видливи, тие не треба да бидат покриени со значителна количина на поткожна маст. Висцералот се наоѓа во абдоминалната празнина и ги опкружува внатрешните органи. Има хормонална активност и е директно поврзана со висок ризик од развој на метаболички синдром, дијабетес тип 2 и болести на кардиоваскуларниот систем.
Зошто популарната фитнес практично не работи?
Најпопуларните физички вежби за губење на тежината и страните не се ефикасни. И сè затоа што тоа е точка согорување на маснотии, што не постои.
Губењето на тежината на точката е ширење на грешка дека ако некој дел од телото е натоварен физички, тогаш количината на маснотии во него ќе се намали. Ова не е во ред.
Да, всушност, ако извршите вежби за зајакнување на абдоменот, страните и бутовите, можете да ги испумпувате мускулите што ќе се зголемат во нивниот волумен. Но, маснотиите нема да одат никаде. Може да се забележи општо губење на тежината против позадината на значителна физичка активност. Но не и за целта на масните наслаги на стомакот.
Покрај тоа, некои вежби (само оние што честопати се користат за губење на тежината во абдоменот, колковите и страни, на пример, притискање на печатот) воопшто не можат ефикасно да согоруваат масти.
Кои вежби помагаат?
Различни видови на мускулни влакна
За да разбереме зошто интервалот тренинг за губење на тежината и абдоменот е ефикасен, мора да запомниме какви видови на мускулни влакна постојат. Ова:
- Бавни влакна, изобилно опремени со капилари и митохондрии, во нив се испорачува главната количина на кислород;
- Брзо - исто така имаат многу капилари и митохондрии и брзо се заситени со кислород, се намалуваат пет пати побрзо од бавно;
- SuperBrown - Имајте мал број на капилари и митохондрии, се доста слабо обезбедени со кислород, работат брзо, но за кратко време, во анаеробни режим.
Со цел фитнесот да ја намали тежината да биде навистина ефикасна, таа мора да користи мускулни влакна од сите три типа. Со обични измерени вежби за кардио или бавно истегнување, и едноставно со вежби извршени со мала брзина, на пример, со тоа што не брзо го испумпуваат печатот, работат само бавни мускулни влакна. Понекогаш брзо. Но, никогаш супер -рово.
Како и да е, само брзо, а особено супер брзи, влакна се во можност да го стимулираат ослободувањето на хормонот за раст на човекот (соматотропин-Хг), познат како „фитнес-хормон“. Тоа е хормонот за раст што го зајакнува мускулното ткиво, помага да се согори маснотиите, го штити телото од брзо стареење и има маса на други позитивни функции.
Како да направите обука за интервал со висок интензитет?
Целиот циклус на кружен тренинг со висок интензитет со интервали трае 20 минути.
- Греење - 3 минути.
- Интензивна брза работа на жито на можна - 30 секунди. По доаѓањето на ова време, треба да дишете тешко, треба да се тркалате пот, телесната температура треба да се крене, а мускулите мора да изгорат од присуството на вишок млечна киселина во нив.
- Обнова - бавна работа во рок од 90 секунди.
- Повторете на фаза 2 и 3 - интензивна работа и одмор.
Кои движења да се извршат?
Секој што користи најголема количина на мускули во организмот.
Оптималното решение е класи на елипсовиден симулатор. Но, бидејќи дома, не секој има таква спортска опрема, за губење на тежината, можете да користите обука на неблагодарна работа или велосипед за вежбање.
Покрај тоа. Можете да направите без симулатори воопшто. За да го направите ова, неопходно е да се извршат различни движења со голема брзина. Сите едноставни вежби се соодветни: сквотови, скокови, притисоци. Движењата треба да бидат различни и да се заменуваат едни со други.
Ние го контролираме пулсот
За време на обука за интервал со голема интензитет, важно е да се контролира пулсот со помош на монитор на отчукувањата на срцето. Само во овој случај ќе добиете максимална корист од часовите.
Колку често да се прави?
2-3 пати неделно. Овој број на часови е доволен за да се одржи добра физичка форма и да се изгуби тежината. Вклучително и во абдоменот и бутовите.
Како да јадете после час?
Времето на реставрација на телото по обука за интервал со висок интензитет е 2-4 часа. Во овој период, мора да се однесувате правилно. Посебно внимание мора да се посвети на користените производи. Ако по обуката не постои она што е прикажано, сите придобивки од часовите можат да се намалат „на ништо“.
Дали е неопходно да се надополни обуката за интервал со висок интензитет со друга физичка активност?
Да. Но не и истовремено со имплементација на интервална обука. Во други денови. Идеално, треба да ја надополнувате интервалната обука со висок интензитет со широк спектар на движења. Со поврзување на се повеќе и нови групи на мускули за работа и избегнување на истите активности, ќе му дадете на телото тој соодветен физички стрес што ќе овозможи одржување на идеална физичка форма. Точниот план за фитнес треба да ја надополни обуката за интервал со голема интензитет со следниве вежби:
- долг, но нечујно аеробно оптоварување (одење, трчање, пливање);
- истегнување;
- вежби за напојување;
- Обука за одржување на јачината на главните мускули на телото, на пример, поза на шипката.
Заклучок
- Нема физички вежби за слабеење на точката дома на абдоменот и страните.
- Како и да е, постојат часови - ова се интервали за обука со висок интензитет - кои му овозможуваат на телото да започне согорување на маснотиите на насекаде, вклучително и во областа на стомакот.
- Обука за интервал со висок интензитет Помош за губење на тежината кога се изведуваат само 20 минути на ден 2-3 пати неделно
Внимание! Без соодветна исхрана, невозможно е да се отстрани стомакот. Количината на маснотии кај една личност е 80% зависи од тоа што јаде. И само за 20% - од неговата физичка активност. Затоа, ниту една вежби нема да ви овозможи да се ослободите од стомакот ако не јадете како што треба.